Løping er en av de mest tilgjengelige og effektive treningsformene, men hva er den beste måten å starte med løping? Her får du en enkel, steg-for-steg guide til hvordan du kommer i gang på riktig måte, slik at du holder deg skadefri og får en god opplevelse med løpingen.
Av Veronica Undseth, løpecoach for Run2gether og Løpekurs.no
Beste måte å starte med løping – bygg en solid base
En av de største feilene nybegynnere gjør, er å løpe for raskt og for langt i starten. Kroppen trenger tid til å venne seg til belastningen, spesielt sener, ledd og muskler. Start med korte, rolige joggeturer og øk gradvis. En god tommelfingerregel er å følge “snakketesten” – du skal kunne føre en samtale mens du løper.
Eksempel på en rolig oppstart:
- Uke 1-2: Veksle mellom 1 minutt løping og 2 minutter gange i 20-30 minutter.
- Uke 3-4: Øk løpeintervallene til 3-5 minutter, med korte gåpauser.
- Uke 5 og utover: Bygg gradvis opp til å løpe sammenhengende i 20-30 minutter.
Hvordan finne riktig tempo og intensitet når du starter med løping?
Den beste måten å starte med løping er å finne et behagelig tempo. Rolige turer skal føles lette – du skal ikke hive etter pusten. Etter hvert kan du legge inn mer strukturert trening, som intervaller og progresjonsøkter, for å forbedre utholdenheten og løpskapasiteten.
Hvordan finne løpegleden? Se tipsene til influenserne Carla og Sara
(artikkelen fortsetter lenger ned)
Hvorfor er intervalltrening en god måte å starte med løping?
Når du har fått noen rolige økter i beina, kan du begynne med intervaller. Intervalltrening innebærer korte perioder med raskere løping, etterfulgt av aktive pauser. Dette gir raskere fremgang enn kun rolige langturer.
Eksempel på en enkel intervalløkt for nybegynnere:
- Varm opp med 10 min rolig jogg
- Løp 30 sekunder i et litt raskere tempo
- Gå eller jogg rolig i 1 minutt
- Gjenta 6-8 ganger
- Avslutt med 5-10 minutter rolig nedjogg
Finn ut mer og bli med i Run2gether her
Hvordan gjøre løping til en vane og holde motivasjonen oppe?
For å lykkes med løping, må det bli en fast del av rutinen din. Sett av faste tidspunkter i uken til trening, og varier øktene slik at du unngår monotoni. Kombiner rolige turer, intervaller og litt styrketrening for å bygge en sterk og skadefri kropp.
Et godt utgangspunkt er:
- 3 økter i uken: Variér mellom rolige turer og intervaller
- Skadeforebyggende øvelser: Ta tåhev eller ettbeins balanse daglig
- Sett deg et mål: Å fullføre et løp eller løpe en bestemt distanse kan gi ekstra motivasjon
Skal du delta i et løp?
Jeg har laget en e-bok med mine beste tips til selve løpsdagen. Dette for å hjelpe deg å stille til start med ro og selvtillit.
Få hjelp til å komme i gang – med en plan
Mange gir opp løpingen fordi de mangler en strukturert plan. Med Run2gether får du tilgang til et komplett løpeprogram, teknikkveiledning og oppfølging fra en løpecoach. Dette gjør at du får en mer effektiv progresjon og bedre løpsopplevelser.
Du kan lese mer om Run2gether ved å klikke her.
Oppsummering: Hva er den beste måten å starte med løping?
Den beste måten å starte med løping er å bygge opp gradvis, finne et komfortabelt tempo, inkludere intervaller for raskere progresjon, og gjøre løping til en fast vane. Hvis du vil ha en plan å følge og en løpecoach som hjelper deg på veien, er Run2gether en perfekt løsning.
👉 Bli med i Run2gether i dag og få tilpassede treningsprogrammer hver uke!
